苦手な朝を得意にすれば生産性が上がる

アウトプット

生産性を上げたければ朝を得意にしろ

『生産性を上げたければ朝を得意にしろ!』と言い換えても良いでしょう。これから社会人になる人も、現役社会人の方も、学生の頃と違って1日24時間の中に、固定の拘束時間が組み込まれる為、自由に使える時間が限られてくるからです。自由に使える時間が限られると、当然投資、株、資格などの勉強、人によっては友達と遊ぶ時間や大切な人と過ごす時間も短くります。つまり、その時間を確保したければ、朝を得意にしろです。

ある友人の休みの日の過ごし方です。起きる時間は決まって12時過ぎ、午前中に起きたとしても二度寝して、お昼過ぎ。お昼に起きて、部屋の掃除、洗濯、テレビを見ながらダラダラしてたら夕方になってしまい、夜ご飯時になったので外で友人と食事をしてお終い。違う日でも頑張って14,15時に家を出て都内で買い物をするけど、どうしてもスタートが遅いから行動範囲が限られてしまう。

自分であれば、友人が起きてから家事全般を午前中にこなし、なんならお昼までに時間は余るので趣味の植物に水をあげて、株の調べ物、ブログの執筆ネタ集めくらいは全然こなせます。時間の使い方で決定的に違うのは自分は休みの日でも、仕事の日と同じ時間に起きる、これに尽きます。

「明日休みだから今日は夜更かししたいな」「休みの日くらいは遅く起きてゆっくりしよう」その気持ちも分かります。息抜きも大事ですよね。でももしあなたが、心の何処かで「給与をあげたい」「同期と差をつけたい」「不満はないけど満足もない」と一ミリでも思ってるなら、変えていきましょう。

苦手な朝を克服するには何をすればいい?

  • 良質な睡眠を摂る
  • 寝るときに携帯を枕元に置かない
  • 起きたら朝日を浴びる
  • 寝る時間より起きる時間を整える
  • 朝にコップ一杯の水を飲む

そこまで難しい事は言ってないですが、項目にすると「5つは多いなあ」って思うかもしれないので、最低でも5つのうち、上から3つまではやれるようにすると良いサイクルを保てますよ。

良質な睡眠とは

自分の母親はショートスリーパーで、4,5時間ほどでも大丈夫なそうですが、反対にうちの職場の後輩は8〜10時間も睡眠時間をとる人が居ます。つまり、その人にとっての最も最適な睡眠時間は、その人が定義するものと言っても良いでしょう。

冷え性
冷え性

おいおい、その人が定義するって何だよ

で、結局何時間が良いの?

レム睡眠とノンレム睡眠という言葉をご存知でしょうか?レム睡眠は、脳が目覚めていて、身体が休んでいる状態、ノンレム睡眠は、脳も身体も休んでいる状態です。個人差はあるものの、この2つの睡眠が約90分のサイクルとして繰り返されており、これを目安で睡眠を考えると朝もスッキリ起きれると思います。寝付ける時間もあるので30〜1時間ごとづらして自分のベストを探してみましょう。

冷え性
冷え性

自分で色々やってみないとなあ。。。

例:0時就寝、7時30分起床(90分×5回)

https://maruhachi-product.com/remsuimin-nonremusuimin/

寝るときに枕元に携帯を置くのはやめよう

寝る前にスマホはついつい見てしまいますよね。でも、それはやめよう。何故なら、携帯電話から出る電電波がノンレム睡眠に達するのを遅くさせ、深い睡眠の時間を短くさせてしまうので、睡眠を妨害してしまうからです。枕元に置くだけではなく、就寝前のネットサーフィンや友人との電話も翌日の頭や身体の働きを悪くしてしまいます。 

起きたらまずは朝日を浴びよう

どうして朝日を浴びるのが大事なのか。

私たちは体内時計というのが備わっていて、この体内時計により睡眠のリズムが作られていると言っても過言でもありません。ただ、この体内時計というのは1日24時間より1時間多い、約25時間周期なのでそれを24時間リズムに合わせてあげなければならないです。その為にはメラトニンという睡眠ホルモンがカギを握ります。

このメラトニンは光を感知すると分泌が止まって、また夜になると増えてきます。朝日を浴びたとすると、その時間から大体15,6時間後に増えて、また眠くなってきます。朝8時に起きれば24時に眠気が来る計算ですが、これは自分が寝ている時間の周期とほぼ同じです。したがって、朝日を浴びる時間がその日の就寝の時間を決めています。良い睡眠のサイクルを作るにはこれを繰り返していくのが大事ですね。

まとめ

ここで整理しておきます。良質な睡眠を得るためには、5つやることがありますがまずは3つやってみることでしたね。

  • 良質な睡眠を摂る
  • 寝るときに携帯をまく枕元に置かない
  • 起きたら朝日を浴びる

そしてこの良質な睡眠を得ることで苦手な朝を克服する事ができ、結果的に生産性が上がるのではないでしょうか。それではまた。

HESYOUDESU

【アパレル兼投資家】28歳|理大系⏩アパレル|コーヒー好き☕️|『日々の学び』『為になる呟き』を心掛けてます⏩|行動、継続、論理的に考えるのが得意|120万の年間配当目標|⏩【不労所得】を増やす為に2019年から株主優待と高配当株を中心に投資

⬇️HESYOUDESUはこちら⬇️
アウトプット
冷えブログ